[...] nie wiem co z pozostałymi dniami, powtarzacie ten trening d początku? W sumie to malo ważne, tak czy siak trening nie jest dobry-nie widze tam ćwiczeń na barki i nogi. Cwiczysz krótko a w dodatku nie przemyslanie , więc proponuje Ci treningi Weidera , tu masz link http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 Polecałbym wybrać trening [...]
[...] na sobie... Dziś zacząłem nowy plan, który dostałem od Antosia. Jednak trochę mało czasu miałem, więc zrobiłem trochę inaczej niż przewiduje schemat - a mianowicie zrobiłem nogi zamiast góry. Myślałem, że trening będzie szybki, łatwy i przyjemny - (nie)stety taki nie był %-) Po treningu miałem chwilowe problemy z chodzeniem, a tu zaraz trzeba do [...]
[...] odskoczni od obecnej rutyny, tym bardziej ze zrobiles 2 podobne treningi pod rzad. Owa odskocznia bedzie wygladac nastepujaco: 1)wyciskanie trojbojowe (sciagaj lopatki a nogi podwin pod siebie na dlugosci tylka, nieco szerszy chwyt, ale nie szerszy niz 81cm miedzy palcami wskazujacymi, sztange zatrzymoj na pol sekundy na klacie/zebrach) [...]
Zrobili z igły widły. Pozwolę sobie już nie powracać do tej głupiej dyskusji. Właśnie jem posiłek przedtreningowy i za godzinę zaczynam katować barki, zaległe kaptury oraz nogi. Dziś trening znacznie wcześniej, bo wróciłem ze szkoły godzinę temu. Później wypis, a więc mnóstwo emocji, jak zawsze... Pozdr.
[...] za tydzień może dorzucę 5kg, ale pewnie tylko na jedną serię. Problemy z uniesieniem nóg po ćwiczeniu. MC, nagrany film z boku i stwierdzam, że chyba jednak za bardzo uginam nogi jak na mc na prostych . Wiąże się to też z odkładaniem sztangi na glebę. Obciążenie +20kg w ostatniej serii i za tydzień jeszcze dołożyć chcę. Siady 8x110kg [...]
Cześć. Zgodnie z obietnicą, wrzucam wypis z ostatniego, wczorajszego treningu - 5A: Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x 75kg , 5x 87kg , 5x 100kg , 2x 112kg , 4x 125kg - REKORD! (5x120kg na ost.) - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x 78kg , 5x [...]
[...] wariacji siłowej. PRZYKŁAD UTWORZENIA CYKLU DLA L-SIT: Tydzień 1: podskocz do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 2: wykonaj L-sit poniżej poziomu(np. na dwóch krzesłach - nogi niżej od poziomu krzeseł); przytrzymaj. Tydzień 3: podnieś się do pozycji L-sit, przytrzymaj. Tydzień 4: unieś nogi, potem obniż do niższej pozycji L-sit (patrz tydzień [...]
[...] jak zamienie dni? bo w poniedzialek po nie dlugim czasie po ladowaniu bede mial wiecej sil na 2duze grupy miesni klata plecy i barki ..a we wtorek bym robil łapki brzuch i nogi ciekawe cz y w gole dam rade zrobic na 1 treningu klate/plecy/barki/4boczny przecież to masakra ! i jeszcze nastepnego dnia reszta miesni a regeneracja ?? pewnie za pol [...]
[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /6-8/2-3-4-1 15kg x 8/8/8 15kg x 6/5/6 15kg x 8/6/8 Czas treningu: 57’ Komentarz: Niezregenerowane nogi (wczoraj dodatkowo mocno dostały przy wiosłowaniu półsztangą). Trening barków bezpośrednio po treningu grzbietu. To dwa główne czynniki które znacząco wpływały dziś na [...]
[...] Novothyral ½ płyny: woda (prawie 2,5l), trochę wody z cukinii, wywar z siemienia /SFD/Images/2016/5/13/e0438d7f5e914df689757123be0be5ae.jpg DOMSy bicepsów :-} I obolałe nogi. I czułam brzuch: najpierw na dole, a wieczorem aż pod klatką. Ciekawe, na ile to kwestia nieporozciągania, a na ile nowych bodźców :-)) Po wczorajszym niewyspaniu, jako [...]
[...] pod rząd, z rana 30min cardio. Po pracy Legs, w siadach +5kg i siadło tak jak chciałem, wreszcie to kontroluje, siad nie jest jakiś mega głęboki ale tak jak mówiłem na moje nogi działa :) No i też nie lecę w dół jak kamień i nie wykorzystuje żadnego odbicia :) cały czas czuję świetne napięcie, kolana póki co nie bolą nawet co mnie cieszy, [...]
[...] czuję cały nos zatkany i jakby stan podgorączkowy i głowę to chce mi rozsadzić. Może i głupia wymówka, pewnie gdyby to był trening barków czy rąk to bym go zrobił ale to nogi więc po pierwsze nie chce pogorszyć stanu, a nogi jak to nogi u mnie, nic złego się nie stanie jak odpuszczę. A zrobię je w poniedziałek po pracy bo jutro też off, no i [...]
[...] radę, ale dłuższe biegi męczą mnie psychicznie. Na pewno po asfalcie biega się łatwiej i szybciej. Na ściezkach, szczególnie jak jest błoto i ślisko, to mam wrażenie, że nogi szybciej się męczą, tempo oczywiście mocno spada. Nogi mocno bolały po piątkowym treningu, czułam przy każdym kroku. Po 12km wiedziałam, że najgorzej będzie jak się [...]
3.08 poniedziałek Rano wizyta u fizjo i kolejne ćwiczenia na wzmacnianie nogi i stawanie. Później moja nowa aktywność, przynajmniej do czasu aż pójdę z kijkami w teren ;-) Mąż naprawił wczoraj mój stary, byle jaki rowerek stacjonarny, ale lepsze to niż nic. Wpadł krótki trening, bo nogi słabe (tym razem jeszcze w bucie, kolejny raz już będzie [...]
[...] cc x6+4 /x6+4 /x6+4 2c. tilt stojąc 3x20 Dla urozmaicenia różne ciężary i zakresy w wyciskaniu, na końcu taki mały drop set ;-) Nudzi mnie już zwykłe machanie. Hipy na raty, nogi mega słabe. 3a. wiosło hantlą 10kg x10 /5kg x20 /10kgx10 + 5kg x10 3b. narciarz z gumą 3x15 3c. split squat z nogą na stepie cc x8 /x8 /x8 3d. spacer z gumą w bok 3x15 W [...]
[...] łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x Wieczorem bieganie. Wyjątkowo ciężko było się zebrać, z kilku powodów. Raz, że nogi mam zmęczone,przydałby się luźniejszy tydzień, ale planuje jeszcze pociągnąć tak chwile, bo w ostatni weekend marca chce pobiec GP Krakowa w Lasku i wtedy ten ostatni [...]
[...] rozgrzewka i 10x 10 sekund na długich przerwach. Mniejsza górka niż ostatnio więc było mniej siłowo i szybciej niż zwykle. W drodze powrotnej krótki szybko zbieg żeby nogi rozruszać. Muszę tego pilnować bo górki z jednej strony budują siłę, ale z drugiej "zamulają" nogi. Garmin coś świrował i pokazał że spadłam w przepaść %-) W domu [...]
11.04 poniedziałek Bez treningu 12.04 wtorek Miało być bieganie ale nogi jeszcze zmęczone więc odpuściłam. Zrobiłam trening klaty, który już kiedyś robiłam. Tym razem na próbę zobaczyć ile mi czasu zejdzie. Niestety trochę się przeciągnęło i nie zdążyłam na koniec zrobić żadnych zwisów, następnym razem muszę wrzucić ćwiczenia na przeszkodach do [...]
A wracając do wypisek... 16.08 wtorek Krótki spokojny bieg, tylko tyle miałam czasu do dyspozycji. Biegło się źle, nogi jakieś obolałe i sztywne jak po mocnym treningu a w sumie nic takiego nie robiłam. /SFD/2022/8/17/920032d502494f29bb3f0b29807f9f89.jpg 17.08 środa Krótki trening siłowy, tak na rozruch bo dawno nie ćwiczyłam. Mam dylemat czy [...]
PRZYKŁADY TRENINGÓW
